引 言 八段锦,是一套有着八百年传承历史的经典练功套路,具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。 八段锦简介 八段锦第二式导引术 操作 动作分解 第二式—左右开弓似射雕 动作似拉弓射箭,意念无限远处的地平线,有助于开阔胸怀,舒展气机 1、升:重心右(左)移,左(右)脚向左(右)开步站立,膝关节缓慢伸直;两掌向上交叉于胸前,左(右)掌在外,目视前方。
2、开:右(左)掌屈指向右拉至肩前,左(右)掌呈八字掌,左(右)臂内旋,向左(右)侧推出,与肩同高,同时,两腿屈膝半蹲,成马步,目视左(右)前方向。
3、紧:续前动作,呈向左(右)开弓架式,动作略停,肩胛夹脊用力,力贯左(右)手食指和大拇指尖,眼透过食指尖意观无限远处的地平线。
4、合:重心右(左)移,两手变自然掌,右(左)手向右(左)划弧,与肩同高,掌心斜前,重心继续右(左)移,左(右)脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。
5.右式动作与左式相同,只是左右相反。该势一左一右为一组,共做三组。做最后一动时,身体重心继续左移,右脚回收成腹前托球,膝关节微屈;同时,两掌下落,捧于腹前,目视前方。
呼吸要领 ·以自然呼吸为主 ·动作熟练后,可以动作升开时吸气,动作撑紧时略闭气,动作收合时呼气,一个完整动作一次完整呼吸 八段锦口诀 (一)两手托天理三焦, (二)左右开弓似射雕; (三)调理脾胃需单举, (四)五劳七伤往后瞧; (五)摇头摆尾去心火, (六)两手攀足固肾腰; (七)攒拳怒目增气力, (八)背后七颠百病消。 太极健康?八段锦,以太极周流协和、气机升降开合为基本理论,通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节,从头锻炼至足,气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方,适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力,并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害,起到治未病、振精神的作用。 八段锦作用 注意事项 ? ? ? ?锻炼时动作强度和活动幅度因人而异,以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度,缓慢学练。 调和身心息,锻炼精气神 适量运动,小劳防疾 八段锦内有乾坤 让我们一起动起来吧 |