圈友发来求助说

天气越来越暖和

衣服也穿得越来越薄

突然发现自己背厚了、肩圆了

整个人看起来没什么精神

有什么方法可以缓解吗？

别着急

今天小圈给您分享两个动作

帮你锻炼肩背

赶快学起来吧～

张维维

全国排舞国家级教练员

扩胸塑形操

【动作一】

1、首先两脚开立，比肩膀略宽，双手从胸前向两侧拉开，注意手臂要架起来到水平，拳眼向后，拳心相对；

2、然后左脚并到右脚虚点地，并脚时，双手从两侧拉回到中间位置；

3、接着反方向再做一次；

4、接着做转圈动作，右脚向右侧迈一步，同时身体向右转90度；

5、然后左脚迈出，身体继续向右转90度；

6、第三拍再向右转90度，第四拍回正就可以了。

【运动小帖士】

做扩胸动作时，要注意手臂竖直于胸前，两个手关节底部向内收紧，然后再水平向外展开，幅度不要过大。

【动作二】

1、右脚向右侧迈一步，同时两手臂像拉弓箭一样，从胸前展开，左手斜上举，右手斜下举，然后收回；

2、反方向再做一次。

【运动小贴士】

注意手臂展开的时候，要稍微向内旋并充分伸直，不要过度用力前伸。