减肥需要方法，而不是蛮力。别以为不吃主食，过度节食就能瘦下来，小心变成易胖体质，越减越肥。

减肥应该从哪些正确的方法入手呢？不同时间段的做法是不同的，现代很多人忙于工作，没有太多的时间进行减肥，那么不妨学习小编的几个方法，既不影响工作，也能让你慢慢瘦下来。

白天坚持3件事，可以抑制脂肪堆积，你的体重会不知不觉下降！

第一件事、一定要吃早餐

早起后第一件事除了喝水，你还要补充一份优质早餐，这样可以正式开启身体代谢，让身体运转起来，才能消耗更多的卡路里。

不吃早餐你会饥肠辘辘，午餐容易暴饮暴食，对于肠胃健康不利，还会让你不小心摄入更多的热量，减肥效率无法提高。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有太大的差别，而一份优质的早餐可以让你的肠胃更加健康。

所以，减肥的人早餐要吃得好，而不是不吃或者瞎吃。一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份粗粮粥搭配一些蔬果就是一份不错的选择。

第二件事、避免久坐不动

白天很多人是坐着办公的，而坐着的时间太长会抑制下肢血液循环，伤害身体健康，出现腰酸背痛疾病，下肢发麻，大象腿、小肚腩的情况。

想要避免脂肪堆积，提高身体健康指数，我们需要有意识地多活动，比如起来爬爬楼梯，做做俯卧撑、深蹲训练，倒水喝、做做拉伸训练。

第三件事、多喝水

白天要做到多喝水，晚上要减少喝水量。饭前可以一杯水，饭后1小时再喝水，每隔1小时主动补充水分，这样可以缓解饥饿感的出现，还能有效控制进食量，提高身体循环代谢水平，加速肠道蠕动，改善便秘烦恼。

减肥期间，晚上做到2件事，让你身体持续燃脂！

第一件事、晚上少吃主食

晚上摄入碳水主食容易升高血糖，促进脂肪合成。因此，晚餐要减少碳水主食的摄入，同时把精细碳水换成粗粮，这样可以补充身体所需的矿物质、纤维素，还能降低升糖系数，从而抑制脂肪堆积。晚餐可以吃少许土豆、红薯或者粗粮粥，半碗的分量即可。

第二件事、健身锻炼1小时

晚上是比较休闲的时间段，我们需要利用这个时间段进行健身锻炼，才能提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

不要排斥运动，你可以选择比较比较感兴趣的运动，比如开合跳、广场舞、羽毛球、游泳都是不错的选择，每天锻炼1小时可以强化体质，提升肺活量，还能加速脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。