杂粮这样做菜味很美，口感清新，做法简单，多吃甩肉甩三高！秋冬季节里，虽说要多吃补充热能，但现在大家日常摄取的营养过于丰富，减还来不及呢，我就推荐不补肉的菜式了，吃些消脂养颜下火的美味食物吧，让身体更加健康；哪些食材会有这些作用呢，现时市面就有南瓜、芹菜、萝卜、玉米、豆腐、栗子、燕麦、莲子……吃了能饱肚子，不会觉得有饥饿感，营养成分也充足，减肥、三高人士就要常吃啦！

杂粮这样做菜味很美，口感清新，做法简单，多吃甩肉甩三高！豆腐杂粮煮时蔬是一个非常适合减肥中的人士吃用，口味清甜可口，燕麦、玉米、薏米这三种常见杂粮吃了有饱腹感，对血脂、血糖、血压有调节平衡的作用，而时蔬用到的菜心，芹菜 ，还有豆腐都能清热下火降压消脂，这个菜的品种组合多而不乱，坚持常吃不但甩肉还可甩三高，所以这个菜在我家每星期都会出现三次以上，老公常因吃这个菜连饭都不吃了，就啃它！

豆腐杂粮煮时蔬

主材料：燕麦 20克，薏米 15克，甜玉米 30克，菜心200克，芹菜 60克，豆腐 250克

调味料：盐 3克，胡椒粉 1克，鸡粉 0.5克，亚麻籽油 10克

燕麦与薏米提前用清水泡发透，取一个锅，放入适量的清水，加入燕麦、薏米、玉米先煮30分钟

在煮杂粮的时候殷菜心切小颗，用清水加点油焯至转油绿，即关火

把焯过的菜心捞出，沥干水分，豆腐切小颗，放一边待用

待燕麦等杂粮煮熟透后加入切小颗的芹菜粒、豆腐碎，中火煮沸

加入盐、胡椒粉、鸡粉、亚籽油调味

待调好味后再加入菜心粒，稍煮一下后，关火

把煮好的豆腐杂粮煮时蔬盛起，即可食用，好清新的吃法，这么容易，你也会做的！