总有人一提任何减肥措施就喊伤身体，一说跑步瘦身便嚷嚷伤膝盖，殊不知肥胖的危害远超你的想象；内脏血管的动脉硬化、脑卒中、肾病、肾动脉硬化、肾萎缩、肾衰竭、心梗、哮喘、低氧血症、睡眠呼吸暂停综合症等等疾病之元凶皆剑指肥胖，“一胖毁所有”并非危言耸听。

以下减重法以十天为一个周期，通常能让你瘦下来7斤左右；十天后参照我2月5在《今日头条》所发的《我用这两种普通食材，三个月帮一个胖妞健康减重72斤》一文中所介绍的蛋白质减重法；预祝减重成功后的你走路带风，从路人瘦成他（她）的心上人。

十天立竿见影减肥食谱如下:

1、早餐：水煮蛋2枚，纯牛奶250毫升（温热后喝），黄瓜2根(生吃) 。

2、午餐：鸡蛋2枚（去蛋黄）和一拳体积的三色糙米饭加少量油盐及葱花做成蛋炒饭，纯牛奶250毫升（温热后喝），黄瓜1根(生吃)。

3、晚餐：水煮蛋2枚（去蛋黄），纯牛奶250毫升（温热后喝），黄瓜2根(生吃) 。

4、每天饮水量确保在2000毫升以上（红茶、绿茶、柠檬水、白开水皆可），否则一切食谱皆枉然。

本减肥方案中鸡蛋、纯牛奶都是优质蛋白质，其中的黄瓜清热利水、解毒消肿且富含维生素E；黄瓜中的黄瓜酶能促进人体新陈代谢，黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，有不容小觑的减肥作用。