刚开始练习瑜伽,会觉得肩膀和上背部僵硬。肩膀和上背部的打开,可以避免很多瑜伽伤害。 今天推荐8个瑜伽体式,帮助打开肩膀和上背部: 1.哈巴狗式 膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地手肘放在砖块上,双手在后脑勺合十胸腔下沉,额头去找地面保持1分钟 2.双手在后方十指交扣 站立,双手在后方十指交扣,肩胛骨内收,肩膀外旋保持1分钟 3.双手在后方互抱手肘 站立,双手在背后互抱手肘保持1分钟 4.靠墙仙人掌式 侧面对墙,手掌和小手臂贴墙左手推墙,转动肩膀向左,保持1分钟,换边 5.手臂贴墙拉伸 和上一个动作一样,但是右手往后伸直,让手臂贴墙保持1分钟,换边 6.手侧面推墙拉伸 站立,左手推身体左侧的墙壁保持1分钟,换边 7.手臂伸直推墙拉伸 背对墙站立,左手往后推墙转动身体向右,保持1分钟,换边 8.仰卧束角式 坐立,双脚相对,膝盖下沉砖块放在中背部,仰卧,双手打开,掌心朝上后脑勺放在砖块上保持3-5分钟 打开肩膀和上背部,做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎,减少腰椎的挤压。 更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号 |