七大练腿黄金动作

1、六角杠硬拉:六角杠硬举结合了深蹲及硬拉二者的好处。它不仅能强化下肢肌肉，同时也能强化上背、下背及握力。

2、单脚硬拉:这是六角杠硬拉的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。

3、后脚抬高蹲:这个动作也被称为保加利亚分腿蹲，建议用负荷大的重量来做。

4、单脚直膝硬举:后脚抬高蹲是膝主动的动作，而这动作是髋主动的动作，它补充了后脚抬高蹲不足的地方，让臀肌及大腿后侧有更多的锻练。

5、滑板弓箭步:这个动作需要你将身体往前拉，需要更多臀肌及大腿后侧的参与，几乎可以锻炼到所有下肢肌肉。若你没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上。

6、单脚蹲:单脚蹲如果你把这动作加到腿部训练课表中，你能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于防止受伤特别重要。

7、高脚杯深蹲:高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。