有些人认为跑步是一项简单、方便、有效的健身运动 ,说起来似乎人人都会,喜欢跑步的朋友也非常多,你真的跑对了吗?

“跑付科技”高管良心推荐, 揭秘跑步这项简单运动背后的大学问,告别一些跑步中常见的错误,跑步也需要讲究方法,不仅能更好地提升跑步能力,更能防止错误动作带来的运动损伤,才能做到健身不伤身。

科学方法1:掌握正确的跑步姿势

保持正确的跑步姿势可以逐渐改善你驼背的姿势,降低受伤的风险,有效改善你的形象和气质。

跑步训练时,我们需要保持抬头挺胸的状态。我们的身体可以稍微向前倾,肩胛骨可以稍微收缩。看着前面,我们的手放在胸前,然后摆动。不要过度夹紧身体,保持臂角90度。

双腿向前移动,保持膝盖微微弯曲,不要抬腿过高,让前脚掌先落地,可缓解关节压力。保持呼吸节奏不乱,可保持2步一吸,2步一呼。

科学方法2:跑步前预热身体

许多跑步者在跑步前没有锻炼身体。结果,跑步中途出现了膝盖受伤、肌肉疼痛、岔气腹痛、腿脚抽筋等各种问题!所以跑步前一定要热身!做一套全面的伸展运动,拉韧带,抖肌肉,保持平静的呼吸,让我们的呼吸肌肉完全扩张!

科学方法3:每周保持锻炼频率

在跑步训练中,我们不能三天打鱼两天晒网,这样就不能达到锻炼的目的。每周至少要保持跑步3次以上的频率,这样身体才能逐渐变形。一周跑1-2次,卡路里消耗值很低,身体耐力无法持续提高。

跑步需要足够的自律。没有太多时间的人可以每隔一天跑一次。有时间的人可以每周跑5-6次,每周给身体1-2天的休息时间来修复肌肉,这样你就可以在第二周有更多的精力进行新一轮的跑步训练!

科学方法4:跑步后必须放松

很多人跑步后不注意放松的要点,导致跑步效果差,身体恢复慢,让身体跑得越来越受伤,所以跑步后要掌握适当的拉伸和排酸方法!跑步后,身体平静下来后,我们应该伸展腰椎和颈椎,放松肩关节,扭腰,移动膝盖和脚踝,放松脚底,伸展肌肉和韧带,保持良好的功能和弹性!