补钙的食物种类较多：首选奶类食物，如牛奶、乳酸菌饮料、酸奶、乳酪等；豆类食物如豆腐和豆制品、黄豆、豌豆等；海产品如虾、贝类、海带、紫菜等；肉类食物如牛肉、羊肉、猪蹄、猪骨、鸭脖等；蛋类食物也含有较多钙质，如鸡蛋、鹌鹑蛋等。此外，青菜中的钙含量也很丰富，如芹菜、大白菜、菠菜等绿叶蔬菜。需要提醒的是，补钙并不是指吃多少钙，而是要合理搭配食物，适量摄入钙质，同时保证饮食均衡。另外，饮食调整只是增加钙的一个方面，运动、日晒等也是促进钙吸收的重要环节。