瘦身路上的朋友第一会想到的就是少吃，但也会听到一句话，就是吃饱了才有力气减肥！这似乎是给节食减肥的朋友找了一个吃的借口，但是只要稍微留意健康减肥的方法，就会知道，节食减肥不可取，吃饱减肥才是正道！

“吃饱了才有力气减肥”是一种对盲目节食减肥的指控。虽然只靠节食在一定的时间内也可以减轻体重，但是对身体的伤害非常大，减下来的不只是脂肪还有肌肉，肌肉是人体代谢消耗能量的主要部位，所以节食减肥会导致身体代谢速度变慢，节食还会引起营养不良等问题；而且有如果恢复正常的饮食习惯体重就会马上反弹回去，甚至越来越胖。所以吃饱了才减肥是真的，不吃饱即使瘦下来也是弊大于利。

节食会越来越胖，why?

1.饿使得身体更容易储存能量

经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

2.饿会降低基础代谢率

靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

3.饿会令人精神萎靡

经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。

4.易导致“暴食症”

越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。

健康减肥不反弹？你需要正常吃饭，吃好饭！

“三分练，七分吃”一直都是健身圈里流行的一句话，那么问题是想到达到好的瘦身效果或者说是健身效果要怎么吃！

1.吃多少？

“吃饱了才有力气减肥”是让你不要挨饿不是让你大吃特吃吃撑，每一餐吃到7、8分饱就可以减肥了。吃到7、8分饱不懂那可以保证身体正常的代谢，还可以加快食物代谢的速递加快身体废物的排出，有效的减轻体重。吃到7、8分饱减肥需要对吃进去的食物重视，多吃低脂易于消化的粗粮食物，蔬菜和豆类是每一餐必不可少的组成。

2.碳水化合物必不可少

碳水化合物摄入过低，肌体就会分解蛋白质，这样就会造成肌肉流失，降低基础代谢，这样就算是减肥成功，只要稍微不注意体重就会反弹。但是需要注意的是碳水化合物摄入过多确实也是体重增加和肥胖的根源之一。

3.要多吃含有蛋白质的食物。

蛋白质已经被证实是脂肪转化成肌肉的主要物质之一，而肌肉含量的增加有助于提高基础代入。所以减肥的过程中一定要多吃蛋白质丰富的食物，鱼虾、牛肉、鸡肉还有精瘦肉都含有丰富的蛋白质。