今天要介绍的，是各类健身补剂中出现较早，较为基础的一种补剂—肌酸。

如果屏幕前的你是一个健身爱好者，或许你听到过它的名字，也对它有一定的了解。

又或许你目前刚踏上健身之路，对各类五花八门的健身补剂感到迷惘，害怕自己一不小心就交了“智商税”。

那么肌酸这种健身补剂到底有什么用？

它又是不是真的如各大补剂商介绍得那样有效呢？

今天我们就来好好聊聊。

首先我先为肌酸做一个简单的介绍：

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，能够一定程度上增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。

说得直接点:就是能让你每组多完成几次动作，用更重一些的重量，恢复的更快一些。

目前市面上的肌酸一般分为三类：

一水肌酸

盐酸肌酸

复合肌酸

一水肌酸就是不添加任何其他物质的纯肌酸，也是最常见的一种

盐酸肌酸是通过一些工艺在此浓缩的肌酸

复合肌酸则是上述两种肌酸和糖类，或上述两种肌酸按一定比例混合而成的肌酸

这里我多嘴一句：

这三者主要成分依旧是肌酸，这些分类更多还是生产商搞出来的噱头。要论性价比我还是推荐一水肌酸

那么肌酸到底有没有用呢？

告诉你，有。

目前并没有研究表明肌酸对人体的有害性，所以没有任何的运动组织禁用肌酸。（也包括国际奥林匹克委员会）所以不单健美运动员或健美爱好者喜欢它，不少其他项目的运动员也会有服用肌酸的习惯。

不过我也得给你提个醒：

首先，肌酸的这部分作用只针对与运动强度较大的人群。运动强度不高的人可以通过日常的饮食获得肌酸。

大多数肉类中都含有肌酸，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。当然，素食者除外。因为蔬菜中肌酸的含量极少。

不过正常的烹饪方法很容易降低食物中的肌酸水平，或使这种多肽变性。

因此，熟肉中的肌酸含量相对较低。为了避免单纯从饮食摄入而导致肌酸摄入量的不规律，许多运动员会定期服用一水肌酸补剂来补充肌酸。

其次，肌酸也不是对每个人都有显著的效果，根据我们本身的肌酸储备量，肌纤维比例的不同，服用肌酸也会呈现出不同的结果。

最后，由于肌酸会结合我们体内的水，所以大剂量补充肌酸后一定要注意补充水份，避免肌肉痉挛的情况发生。（这也会导致有一部分人出现由于机体储水，整个人变得比较浮肿的情况）

那么肌酸应该怎么服用呢？

现在比较主流的有两个方法：

冲击期法：每天20g左右，持续5天，然后保持每天3~5g的量。

正常服用法：每天服用3～5g

它们的差别就是 前者早几天产生效果，后者晚几天罢了，你可以按自己的需求选择。

同时注意

1、肌酸不要用开水，或者含咖啡的饮料冲泡，不然会影响效果

2、不少研究证明，肌酸和含糖饮料（如果汁等）一起服用可以促进肌酸的吸收利用，所以大家可以尝试用含糖饮料冲泡肌酸。（不过减脂期的人就要注意，含糖饮料一般热量都不低哦）

OK，经过以上的介绍，希望屏幕前的你能够对肌酸有一个相对全面的了解。

最后别忘了，补剂只是一种辅助工具，想让你的身体产生改变，最重要的还是运动！

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