一组比腹肌撕裂者

　　还要虐的腹肌训练动作

　　练习时需要通过实心球来完成

　　这样可以给腹肌训练带来一定的负荷

　　当然这组训练也不单单只练腹肌

　　还能锻炼整个核心肌群

　　每个动作2-3组

　　每组10-20次

　　练起来！

　　动作1

　　10-20次*2-3组

　　动作2

　　静止不动保持30S-60S

　　动作3

　　10-20次*2-3组

　　动作4

　　10-20次*2-3组

　　动作5

　　10-20次*2-3组

　　动作6

　　10-20次*2-3组

　　动作7

　　静止不动保持30S-60S

　　动作8

　　10-20次*2-3组

　　动作9

　　静止不动保持30S-60S

　　动作10

　　10-20次*2-3组

　　☆ ☆ ☆