如果你是有规律的进行跑步，那么要养成全天饮水的习惯。一般建议一个正常人一天喝约1.85~2.8千克的水，这是根据一天2000~3000卡路里的消耗总量来定的，那相当于2.8千克的液体。为健康起见，建议你过滤水比蒸馏水更好，虽然还有一些其他的饮料，但他们都会增加肾脏过滤外来物的工作量。