随着生活质量的提高，改变的不仅仅是人们的生活，还有人们的体重，提到减肥，几乎每个人都是一把”辛酸泪“，体重反反复复，总是达不到自己想要的标准，如何在相同时间里，达到最好的效果，盘点一下减肥路上必须要做的事情。

1.有氧运动

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，达到燃脂的目的。

选择适合自己的运动，坚持1小时左右，比如竞走、跑步、自行车、划船、游泳、跳绳、HIIT，健身操等等。

2.力量训练

力量训练是通过多次、多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力等的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，虽然力量训练是增肌的利器，但对于减脂也同等重要，因为随着肌肉量的增加，基础代谢也会变高，每增加一公斤的肌肉，每天将会多燃烧大约30大卡，让燃脂变得更轻松。

减脂期间，先做力量训练，再做有氧运动，效果更佳，因为先做力量训练会消耗一部分糖原，之后再做有氧运动，则会更快地消耗储备能源。

3.控制饮食

肥胖最大的原因就是“饮食”，摄入量大于基础代谢和运动量，一定会导致脂肪的堆积，控制饮食，合理的摄入，是减肥路上最重要的事情，很多人都认为运动之后，就不需要刻意控制饮食，错，同样需要控制饮食，才能够达到减肥的效果，不然每次运动消耗的仅仅是你肚子里的食物而已。

停止一切垃圾食品的摄入，戒掉烟、酒、高油、高糖的食物，提高蛋白质和维生素的摄入，根据自己的基础代谢，合理的摄入碳水化合物。

4.减肥期间多喝水

水是生命的载体，可以促进血液循环，加速废物排出，如果长期饮水不足，营养就无法被身体充分吸收，新陈代谢速度就会减慢，再加上身体缺水引起的“假饥饿”，更容易促进味蕾，同时脂肪在分解过程当中也会消耗很多水分。

5.保持充分的睡眠

熬夜会导致人体自身分泌机能紊乱，身体机能老化加速，熬夜不但不利于减肥，体重还可能会增加，同时睡眠不足会导致第二天基础代谢降低、食欲旺盛、精神状态，注意力都会下降，更不愿意运动，以至于恶性循环，没有一个更好的状态，把减肥事业坚持下去。