2001年第九届全运会男子5000米金牌（13分40秒16）获得者——现山东中长跑总教练郑凯推荐的提升5公里运动成绩的间歇训练方法（仅供参考）。

、日常训练「每周一次间歇训练，四选一」

1000米x10次，休息时间：3分/个

2000米+1200米+800米+400米，休息时间：5分+3分+2分

1600米x4次，休息时间：4分/个

600米x15次，休息时间：90秒/个

、赛前10天

有氧10公里+间歇3200米+600米，休息时间：10分+5分

、赛前7天

800米x6次，休息时间：3分/个

、赛前3天

1000米+200米x5次，休息时间：5分+90秒/个