上腹束带感觉明显，尤其是在饮食过量或过于油腻的情况下，更加明显。上腹束带感觉是由于胃部积食或肠胃功能失调引起的。

为了缓解上腹束带感觉，我们可以采取以下措施：

1. 控制饮食：避免暴饮暴食，减少摄入过多油腻或辛辣食物。可以多吃蔬菜和水果，增加粗纤维的摄入量，有助于促进肠胃蠕动，减少上腹束带感觉。

2. 合理配餐：合理搭配各种食物，避免单一食物过多或过少，保持饮食平衡，有利于肠胃健康。

3. 规律生活：保持规律的作息时间，避免过度疲劳，有助于缓解压力和调节肠胃功能。

4. 运动：适量运动可以促进肠胃蠕动，减少积食和消化不良的发生。

5. 饮食调理：可以适当服用一些饮食调理剂，如益生菌、消食片等，有助于调节肠胃功能，缓解上腹束带感觉。

总之，上腹束带感觉是一种常见的肠胃不适症状，可以通过调整饮食、运动、规律生活等方法来缓解。如果症状较为严重或持续时间较长，建议就医咨询。