题记：最近一段时间，跑步已经是一件很“艰难”的事情，因为环境温度的升高导致我们要比冬天的时候更加的耗费体力，最直观的表现就是同等配速下，我们的心率将会变得异常高，同时出汗量也要比之前更多，冬天的时候我们或许跑5公里都不见得出汗，如今光是热身做到位的话都足以让我们大汗淋漓，而对于想减肥的人来说，最基本的要求就是出汗，出汗在一定程度上代表着运动的效果，很多人也喜欢跑前跑后去称重，试图想“验证”一下单次跑步的效果。

之前我们不少于一次的提到过，跑一次马拉松能够“瘦”很多，开始的时候，我们对于这件事一知半解，总认为这是对于脂肪的消耗，不过随着跑步时间久了以后，我们就对事情的本质有了大概的了解，那就是长年累月累积的脂肪，根本不可能经过一两次跑步就能够有明显的效果，而那些“瘦”下来的体重，基本上就是我们前面提到的汗水，所以越是夏天爆热的时候跑步，我们就有这样一种“错觉”，那就是跑步效果会很好，可能一次轻3斤左右都很正常。

不过一般情况下，不超过2天，我们的体重又会恢复，因为我们通过饮食或者饮水，又会对体内流失的水分进行补充，以此就能达到平衡，所以归根结底，我们的体重或许就没有多大的变化，不过这可能会打击那些急于求成的人的积极性，毕竟很多人都希望跑步能够有立竿见影的效果，然而事实往往是残酷的，要想通过跑步改变自己，必须要有长远的打算和十足的耐心，不然迎接我们的只能是失望。而对于出汗的这种情况，我们一定要及时补水，否则就会有损健康。

跑步出汗的时候，也会影响我们的视线，因此在夏天的时候遮阳帽或者止汗带亦或者是跑步眼镜就成了很多人的必备品，而其中止汗带的成本最低，因此比较受欢迎，我们也能从止汗带上的汗水可以去验证我们跑步的强度，总之大多数单次跑步基本上减轻的重量都是体内失去的水分，这一点我们一定要清楚。还有一部分人跑步出汗量少，这样的人跑步前后体重相差不大，而我们也不要因此就沮丧。弄清前因后果的跑步才是自我负责，祝大家越跑越健康。