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减肥的人，主食怎么吃，吃多少合适？

不少减肥的人认为：不吃主食瘦得快，但是长期不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，代谢动力就会不足，还会出现贫血、乏力、心悸等健康问题，久而久之，肌肉也会跟随着流失，基础代谢值会慢慢下降，易胖体质就会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们应该合理控制碳水化合物的摄入量，而不是拒绝主食的摄入。普通人一天的碳水主食摄入量在250-300g左右，减肥期间我们可以降为200-250g左右，大概是控制为平时的80%左右是比较合理的。

如果你一天的碳水主食摄入量低于150g，意味着碳水能力摄入不足，即使瘦下来了，恢复正常饮食后身材也容易复胖，这样的减肥是失败的。

减肥期间，我们要学会聪明地吃主食，几个方法让你提升燃脂效率。

1、粗细粮结合。我们可以减少精细主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头等食物，适当吃一些消化时间更长的粗粮，比如：糙米、燕麦、玉米、薯类、薏米、豆类食物，这些粗粮的膳食纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动，而且升糖系数比较慢，可以减少脂肪的堆积。

2、选对时间，主食可以主要在白天吃，可以保持身体的运转动力，让你有充沛的力量，而晚上临近睡眠时间，我们要少吃一些主食，才能控制升糖水平，才能抑制脂肪的堆积。

3、调整吃饭顺序，饭前可以先喝一杯温开水，吃饭可以先吃低热量、高纤维的蔬菜，再吃肉类跟米饭，多吃几口蔬菜，就可以少吃几口肉类食物，从而控制卡路里摄入。

4、远离劣质碳水，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披萨、汉堡等都是高热量的劣质碳水，减肥期间我们一定要远离，否则是很容易发胖的。