细腻敏感的INFJ很容易陷入自我否定的消极模式，如果不能及时调整情绪的话，INFJ就会进入绝望的模式，不仅悲观厌世，而且会导致抑郁症和失眠。INFJ该如何调节自己的情绪呢？INFJ如何保持自己的积极心态呢？

1）要快速察觉

作为“高敏感”的人群类型，INFJ对周围人和自己的情绪的把控非常准确，不过当自身进入情绪消极的阶段后，对自我情绪的察觉，INFJ又会变弱不少。ta可能不能及时发现坏情绪对自己的伤害，因此在明知道自己的情绪很低落的情况下，INFJ也不会去及时干预。快速察觉自己的情绪波动，才能及时排除坏情绪，让自己能够转移注意力，把更多精力花在积极的正能量的事情上。

2）想哭就哭出来

不要因为觉得不好意思而压抑自己的情绪，想哭就哭出来吧！哭出来，心里能够更好受些。即使在外人面前装得很坚强，也不要忘了拥抱一下自己。如果坚强不是发自内心表现出来的，硬撑着就只能让自己更受伤。有时，偶尔的软弱也可以让别人重视起自己，毕竟谁都不是超人，只要是人，都有需要被安慰的时刻。

3）适当满足自己

INFJ对自己的要求太高了，以至于总是忽略自己的需求，但我想要说的是，适当满足自己的需求，不仅对情绪有很大的帮助，还能让INFJ更快地恢复。这里的满足自己，可以是自己以前想做却没做的事情，比如以前一直很上进用功，偶尔一两天不工作只追剧并不是什么坏事。满足自己的需求，让紧绷的神经得以放松，这对缓解情绪紧张太有用了。

4）转移注意力

不得不说，INFJ的情绪压力，很多时候都是自己给自己找的，转移注意力，让自己的注意力转向其他方面，可以让情绪压力得以缓解。可以两个人的时候，就不要一个人独处；可以开怀大笑的时候，就不要故作矜持；可以到外面大吃一顿的时候，就不要窝在家里忙工作。转移注意力，可以让情绪得到充分的呼吸。