当你在减肥的过程中遇到瓶颈期，身材无法继续瘦下来的时候，可能会让你感到十分沮丧。但是，不要放弃，你只需要调整减肥计划，学习这几个方法可以让你持续燃脂，取得最后的胜利。

1、尝试多样化饮食

单一饮食模式容易让身体缺乏某一种营养元素，导致代谢动力受阻，减肥更容易陷入瓶颈期，不利于减肥的可持续性。

这个时候可以尝试多样化饮食，主食可以选择燕麦、糙米、薯类等粗粮，蔬菜可以选择西蓝花、番茄、白菜、菜心、冬瓜、芹菜之类的高纤维蔬菜。

此外，你还需要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、海鱼、虾蟹等食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，持续瘦下来。

2、加入力量训练

健身的时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练。力量训练可以有效提升肌肉含量，从而加强身体的基础代谢值，让你无时无刻都在消耗卡路里，从而提升燃脂效率。

新手可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练入手，隔天训练一次，每次30分钟可以有效激活身体肌群，帮你突破瓶颈期。

3、更换有氧运动

长期单一的有氧运动很容易让身体逐渐适应运动模式，燃脂效率也会慢慢下降。这个时候我们要更换运动项目，尝试燃脂效率更高的运动，比如：变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等，这些可以打破舒适区，让你持续消耗卡路里。

4、调整心态

减肥瓶颈期的出现并不是因为身体出现问题，而是因为心态出现了问题。当你对减肥产生焦虑、压力等负面情绪时，会影响身体的激素分泌，从而导致减肥效果不佳。

建议，大家要保持良好的心态，减少压力，不同的人突破瓶颈期时间是不同的，有的人一周就突破了，有的人要两三个月才能突破。因此，你要保持足够的耐心坚持下来，才能取得最后的胜利。