相信很多人有这样的困惑，减肥一直在减，却一直看不到成效。当你运动三五天后，发觉体重没什么变化，所以没多久放弃了运动。

过一段时间，又觉得对自己身材不满意，又踏上了减脂之旅，但是追求速度的你，每次都以失败告终。

很多人想着，既然运动没成功，那就尝试节食。刚开始几天，你真的能看到体重慢慢的往下掉，但身体也因为缺乏营养物质，肌肉啊也逐渐流失，身体能量不足，你的手脚会无力、头晕眼花。

这时，你就想着既然体重都掉下去了，吃一顿大餐也不为过，然后就大破吃戒，横扫美食，而体重一下子就回到了解放前，还比之前重1-2斤。

为什么会出现这样的情况呢？

你要知道，减肥的目的，是减的我们体内的脂肪，而不是水分、肌肉等物质。节食前期掉的就是体内的水分、肌肉，所以你能看到体重在往下掉，但是等你饮食一恢复正常，体重涨的速度也会很快。减肥需要控制饮食，但不是节食！你不能为了减肥速度，而过度的减少热量摄入。

追求快速的减肥方式，是让你屡次减脂都以失败告终的原因。

人体需要一个缓冲跟适应的时间。无论是饮食还是运动，你都需要保持科学的方法，并且坚持足够的时间，才能见证到效果，并且不反弹！

回归到运动减肥的主题，为什么很多人运动到一半就放弃了呢？这是因为坚持的时间不够长，导致你看不到量变引起质量结果。

那么，你需要减肥的人，需要坚持多久才能看到效果呢？

我们身体的胃细胞，每隔7天就更新一次；皮肤的细胞，每隔28天更换一次；身体的细胞需要经过90-180天才能更新完一次。而细胞是有记忆功能的，你的减肥周期过短，那么身体还是会反弹回到初始身材跟体重。

因此可见，我们健身减脂要至少坚持90-180天，才能看到身材的变化，并且维持住体重。我们的身体每年都会产生出新的细胞，来代替掉这些自然死亡的细胞。

我们的身体是有记忆功能的，就像头发一样，这里头发掉了，过几天会在同样的地方生长出新的头发。你需要身体细胞记住你现在的新体重，而不是原来的体重。所以，你的减肥周期要足够长，让新生的细胞拥有新的体重记忆，代替掉以前的细胞。

所以，不要刚开始健身1周，半个月就给自己的身材下结论，更不要放弃减肥运动。刚开始健身运动的90天，也是属于巩固的关键时期，是你给身体重新设定记忆的过程。

从科学的角度来说，运动健身就要坚持90-180天，突破细胞再生的这个关卡，才能看到身体的变化。

减肥的人，至少需要3个月才能看到效果。而从实际的情况来看，很多人都坚持不到几周就放弃了。因为刚开始运动时，所看到的减肥成效实在是太低了，只有不到20%的人坚持下来。而这20%的人，坚持到最后收获的不仅是身材，还有健康的身体，以及运动健身所带来的乐趣。