坚持5个燃脂习惯，2个月体脂率下降5%！1、不喝各种饮料，尤其是奶茶、可乐、酒精等饮料，准备一个2L的水壶，装满水，每天喝完它；2、远离各种加工食品，那就是科技与狠活儿啊，学会自己做饭，购买新鲜食材，低油盐烹饪，规律三餐，其他时间不进食，热量摄入自然会有所下降；

3、早餐跟晚餐吃点粗粮，代替米饭跟面条等精细主食，每餐一拳头的分量，可以补充膳食纤维，同时稳定血糖，抑制脂肪堆积；

4、每天早起测量体重跟体脂率，监督自己的身材变化情况；

5、每天2杯纯黑咖啡，早餐后喝一杯黑咖啡，促消化，运动前喝一杯，提升心率，帮你掉秤。