相信讀者都試過邊做運動邊聽音樂，有沒有發現運動時身體輕鬆一點，跑步可以跑更長的距離跑得更快？有些專業運動員在比賽前亦會長期戴著耳機聽音樂。就讓小編透過運動心理學為你解釋現象。

聆聽音樂能提升你的跑步表現

「分心」(Distraction) 是指將人的專注力抽離目標區（desired area），因此阻絕（或是減少）接收目標區資訊的過程。而聆聽音樂是「分心」的外在因素之一，當運動時聆聽音樂可以讓運動員減少注意力在自己的疲倦、運動時間等等。

曾經有一項研究 [1] 以聆聽音樂作為外界分心 (Distraction) 的元素，分析跑步時聆聽音樂的影響，研究發現：

跑步的時間會增加最大心率會提升最大攝氧量 (Vo2 peak) 提高

比賽前聆聽音樂亦能提升你的跑步表現

此外，聆聽音樂亦可以幫助提高運動員的喚醒度 (arousal level) [Table2]。喚醒度描述了人類和其他脊椎動物中樞神經系統的一般激活程度。心理學上有一個理論名為—倒 U 字型假說(Inverted-U hypothesis) ，該理論認為喚醒與運動表現的關係是一倒U的曲線，當運動員的喚醒度去到一個合適區間時，運動表現便會較高，這亦說明了為甚至麼頂尖運動員在比賽前都會戴著耳機聽歌。

小建議：讀者在日常跑步時可以按自己預計的速度選擇相應合適節奏的歌，如 Tempo run時可考慮選擇節奏較快的歌。

溫馨提示，比賽時是禁止戴耳機聽音樂的，上起跑線前謹記放下耳機。

倒 U 字型假說 (Inverted-U hypothesis)

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！