生活细节决定了减肥的成败，如果你坚持运动，但是，每次只锻炼10分钟20分钟，那么这样的热量消耗是很有限的，减肥效率也会很慢。

如果你选择节食减肥，每天只吃蔬菜，那么身体也会缺乏营养，导致代谢动力不足，肌肉流失，虽然体重在短时间下降了，但是后面也会反弹回来，不利于维持一副好身材跟健康的体质。

我们需要坚持科学的减肥方针，远离错误的减肥方法，提高燃脂效率，才能健康的瘦下来，维持住好身材。

减肥期间，坚持“3578数字原则”，2个月时间让身材慢慢瘦下来！

3L水

你每天主动喝水了吗，喝足够的水了吗？3L水可以补充身体所需水分，避免身体缺乏水分，提高身体代谢循环速度，促进废物的排出。

喝水也要讲究方法，正确的喝水方法是一杯一杯，小口小口喝，分为多个时间段喝，而不是一口气猛灌多杯水。

饭后不要马上喝水，容易撑大肠胃，饭前先喝一杯水再吃饭，还能帮你提升饱腹感，控制进食量，从而提高减肥速度。

50分钟运动

加强运动锻炼可以提高身体的活动代谢，提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。运动锻炼我们需要定制适合自己的运动计划，才能坚持下来。

新手可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、慢跑等运动，逐渐提升自己的运动能力后，再提高运动强度，提高燃脂速度。

有条件的人可以加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等复合动作，提升自身的肌肉维度，达到提升基础代谢水平的目的。每次坚持50分钟的运动，可以达到不错的燃脂效果。

7分蔬菜原则

减肥期间，我们需要控制饮食，提高身体的热量缺口。坚持多吃高纤维蔬菜、少吃煎炸类食物的原则，可以控制卡路里摄入，同时避免饥饿感的出现。

减脂餐要秉持三分肉、七分蔬菜为原则，热量控制在1600大卡以内，才能让身材慢慢瘦下来。

8点后不进食

晚饭要早点吃，给身体足够的消化时间，减轻睡觉时候身体的运转负担。晚餐要坚持清淡低油盐为原则，最好在8点前完成，睡前3小时就不要再进食了，一定要戒掉宵夜，你才能避免脂肪的堆积。