接上级部门通知，我市将面临重污染天气，预计1月7日至9日，我市高空转为脊区控制，风力转弱，湿度升高，大气扩散条件逐渐转差，污染物持续累计，可能导致中南部和东部地区出现中度及以上污染天气过程。为减轻重污染天气对公众健康的影响，我市启动了Ⅱ级卫生应急响应，现温馨提示广大市民朋友做好以下几点：

一、戴帽子、戴口罩

头发有很强的吸附污染物的能力，出门前戴顶帽子，能够有效预防雾霾的危害。选择正确的防霾口罩，为呼吸道增设一道屏障。

二、穿长衣

穿得太零碎增大了和有害空气的接触面积，穿长衣既保暖又健康。

三、户外“短平快”

短暂停留、平和呼吸、小步快走。

四、进屋就洗脸洗手

五、用鼻子呼吸

鼻腔里有鼻毛和粘液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。

六、擤鼻子

一定要用擤的，千万不要用手挖，那会损伤鼻腔，相当于自毁长城。

七、早睡觉

健康的体魄来自于充足的睡眠，睡眠不仅可提高机体的免疫力，还可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。

八、多喝水

多喝水可加快体内水分的更新，利于排除排毒。

九、少抽烟

实验表明，抽烟产生PM2.5的危害不比雾霾天小，为了自己与家人的健康，少抽烟甚至不抽烟。

十、多吃粗纤维食物

多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒。

来源│石家庄市疾控

编辑│陶陶

审核│李彦水 冯金莲