相信大家对维生素D都不陌生，它既是一种脂溶性维生素，也被称为是阳光性维生素。有的中老年人可能知道，在机体缺钙后，会出现腿脚抽筋、体力不支、关节疼痛等等。

去医院检查，如果真的比较严重，往往开钙片时还会让中老年人搭配维生素D一起吃。这是因为维生素D和钙是很好的搭档，它们具有相辅相成的作用，维生素D可以帮助机体更好的吸收利用钙，从而达到最佳的补钙功效。

可实际生活中，真正缺维生素D的大有人在。据调查发现，全世界中有将近10亿的人都有缺乏维生素D的现象，尤其是身体出现这几种不适，都是缺乏维生素D的表现，大家要注意了。

经常出现腰酸背痛：

可能很多人都认为腰酸背痛是再正常不过的现象了，不是什么大事。但从今天开始你就要注意，因为长时间的腰酸背痛，其实是机体在暗示你缺乏钙或者是维生素D的表现。

如果你近期正吃着钙片，依旧有腰酸背痛的感受，说明机体没有很好的吸收钙片，从而导致骨骼力量差，肌肉流失速度快，全身酸痛，那么就要好好补充维生素C了。

情绪受到影响：

原本你是一个外向的性格，可不知从何开始，总是出现抑郁的心情，无论怎么疏解都不管事。那么不要忘了考虑下缺乏维生素D，因为从身体健康的角度上来看，维生素D被称为阳光性维生素。

而它通常是皮肤接触阳光后合成，但如果人经常不接触外界环境，不晒太阳，是很有可能影响心情的，所以在这方面大家要注意。

经常疲劳头痛：

有太多人不会把疲劳头痛和缺乏维生素D联系到一起，然而在临床上却有证实过，尤其是长期闭门不出的人，血液中的维生素D水平，极有可能是缺乏的状态，且要比别人更容易疲劳头痛。

关节疼痛：

既然维生素D和钙的关系息息相关，那么当血液中维生素D水平不足时，尤其是容易缺钙的中老年人，也极有可能出现关节疼痛、全身酸软无力、甚至连走路都觉得困难。

最后一个要大家注意的地方：如何补充维生素D

有效补充维生素D的方式，最主要的是靠晒太阳，如果是饮食的话可以吃瘦肉、奶制品、海产品等，都是很好的方式。