最近经常被问到这样一个问题，健身还有顺序吗？到底该从哪个部位开始练？先练胸还是背，或者是胳膊？还是腹肌？

那么今天就来给听众朋友解答一下健身顺序的问题。

首先，想告诉大家这样一个现实，那就是有人在健身的时候会深陷一个非常严重的误区：只练想练的部位。

比如很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：身形怪异(上身大下身小)，体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

接下来，跟大家再来解释一下，部位训练先后顺序的问题以及初学者该如何安排？

我们健身开始后，可以遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。

先胸或背是因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

第二，训练完上半身做完再做下半身

因为，下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。另外，心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

最后要注意的是，核心训练（腰腹部）留到最后。

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。