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为什么要提升基础代谢值？基础代谢占据身体总代谢值的65%-70%左右，很大程度上会影响身体的卡路里消耗值。

基础代谢值旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里，身体不容易堆积脂肪，发胖的几率也会大大下降。

怎么才能提升基础代谢值呢？我们可以从多个方面入手，学习这几个方法，有效提升基础代谢，远离肥胖困扰！

1、进行多餐饮食。一天总热量摄入不变的前提下，把三餐改为多餐饮食，可以让肠胃保持运转消化状态，从而消耗更多卡路里。

2、选择吃一些饱腹时间久、消耗时间长的食物，可以提升食物热效应，比如粗粮代替米饭，可以控制升糖水平，延长饱腹时间，补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些在肠胃停留时间比较长，有助于提升食物热效应。

3、选择多喝水。水是没有热量的，饮料是有热量的，会让你不知不觉发胖。我们要学会住喝水，不要等口渴了才喝水。

每隔1-2小时喝一杯温开水，每天喝水量大于1500ml，可以有效提升代谢循环，减缓饥饿感的出现，从而提升减肥成功率。

4、多做力量训练。随着年纪的增长，身上的肌肉会逐渐流失，脂肪就会趁机堆积起来，基础代谢值也会下降。

而坚持力量训练可以有效提升肌肉含量，肌肉是身体的耗能大军，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质。

力量训练可以从自重训练开始，在家就能练起来，比如：隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推训练，每个动作4组，每组15次左右，可以激活并且强化身体肌群。

5、早睡不熬夜。如果你总是熬夜过劳，睡眠不足，意味着身体机能会加速老化，皮质醇水平会提升，脂肪容易堆积起来。

每天睡足8小时，身体机能可以及时修复，身体可以分泌更多瘦素，有效抑制脂肪堆积，白天身体才能更加高效运转，人会给更有活力，从而消耗更多卡路里。