高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。立夏是夏季的第一个节气，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，血压也可能出现波动。因此，高血压患者在立夏时节要注意合理的运动方式和强度，以利于降低血压、改善心肺功能、预防并发症。

那么，高血压患者立夏时节，该怎么运动呢？

根据欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件 ，推荐把**有氧运动**作为高血压患者优先采用的身体活动方式，有氧运动可帮助收缩压平均降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg 。例如，健步走、慢跑、自行车、韵律操、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，都是高血压患者参与锻炼较好的运动方式? 。

具体来说，高血压患者在立夏时节应注意以下几点：

- 运动前要评估自身健康状况和血压水平，避免在血压过高或过低时运动。一般建议将血压控制在140/90mmHg以下再运动 。

- 运动时要选择适宜的时间和地点，避免在高温、潮湿或空气污染严重的环境下运动。最好选择清晨或傍晚、通风良好或空气清新的地方运动 。

- 运动量要适中，不要过量或过度。一般建议每周运动5-7天，每天累计30-60分钟，运动强度可根据最大心率（220-年龄）的60%-70%来判断? ?。

- 运动前后要做好热身和放松活动，避免突然开始或停止运动。运动中要注意保持呼吸顺畅，避免憋气或用力过猛 。

- 运动中如出现胸闷、胸痛、头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动，并及时就医 。

总之，高血压患者在立夏时节要注意合理安排运动计划，选择适宜的有氧运动方式，这样才能控制好血压。