同样是减肥，别人瘦了，你没瘦，这你就要好好反思，是不是没处理好细节：细节做错了，百分百你会发胖，如果做对了，轻而易举就可以瘦到90斤。快来对号入座吧。

一、减肥不要只吃蔬菜

会不会胖，和吃什么无关，关键在于你吃多少。换句话说，即使是蔬菜，如果你每天吃很多很多，热量摄入超标，一样会变胖的。

况且，不是所有的蔬菜都如你想的那般，热量很低很健康，有一类蔬菜我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药、芋头等，这些蔬菜的热量其实不低，如果你的正餐中已经有主食了，这类蔬菜其实是建议少吃一些的；再有就是，脂肪代谢需要各种营养成分参与，只吃蔬菜会导致营养不良。

二、减肥不能只靠运动

能不能瘦，坚持运动，增加消耗是一方面，更关键的其实还是管住嘴：如果只运动，却不控制饮食，无论如何你也不会变瘦。但是如果管住嘴，即使不运动你也是可以变瘦的。

之所以减肥不能只靠运动，是因为和运动后吃的东西摄入的热量相比，运动消耗热量是非常有限的。说白了，可能你吭哧吭哧跑步运动半小时也才消耗几百大卡，然而一小块甜点的热量，远远超过了运动时所消耗的，很容易被抵消。

当然了，这不是说运动完全没用，只是希望你别明明很饿了还要坚持去运动，同时运动后也要注意热量摄入，别超过300大卡。你可以适量喝点牛奶，吃鸡蛋或者豆制品。

三、减肥和减重不一样

减肥是否有效果，不能只看体重变化。减肥不等于减重。

当体重下降时，可能是肌肉或者水分流失造成的，比如当你采用节食减肥时，身体首先面临的是能量减少带来的“生存危机”。

这种情况下，无论是脂肪还是肌肉，都可能作为能量的材料，肌肉变少会直接影响我们的基础代谢率，因此以损失肌肉为代价的减重，无异于杀鸡取卵。

还有一些人采用“保鲜膜减肥法”，为的是让身体大量出汗，然而汗水的主要成分是水，所以出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。

建议：虽然体重秤上的数字很直观，但我们更多的精力还是应该放在降低体脂率上——同样的体重，体脂率低的人会更显瘦。

四、真的不要熬夜

越熬夜越胖，这是真的：熬夜后，食欲香瓜你的激素分泌会受到影响，变得更想吃高热量食物。吃完又不可能去运动，久而久之，你就胖了。所以，不管为了健康还是减肥，求你早点睡吧，保证每天睡够八小时哦。