减肥喝水有用吗? 许多研究表明，多喝水可能有益于减肥和维持体重。虽然现在尚不清楚喝水为什么会帮助减肥，但是是有研究显示，增加喝水量和体重减轻是有正相关性的。

减肥喝水有用吗

减肥喝水有用的原因(喝水减肥原理)

用餐之前先喝水，水可以帮助佔据胃部的空间，从而产生饱腹感来抑制食慾，这样子就可以控制你吃进去的量，可能有助创造热量赤字。

但是，也有可能你在口渴时认为是肚子饿了。

不管怎样，你可以在吃东西之前喝一杯水，帮助你可以减少不必要的零食。

增加卡路里燃烧

研究显示，喝水会增加卡路里的燃烧量，也就是静息能量消耗会增加。

另一项研究发现，喝500cc的水，可以让新陈代谢率 或者称 静息能量消耗 提高30%，可以产热约24大卡(100千焦)，这是由于要将水从22度加热到37度的原因，而造成身体内的能量消耗增加。

当你喝水时，尤其是冷水，效果更佳，你的身体会消耗额外的卡路里来将水加热到体温。因此，喝冷水可能会进一步增强水的热量燃烧量。

燃烧脂肪需要水

身体中的任何代谢都需要水的参与。没有水，身体就不能代谢储存的脂肪或碳水化合物。

喝足够的水对于燃烧食物中的脂肪以及储存的脂肪至关重要。

在脂肪代谢的过程称为脂肪分解。叁酸甘油脂会透过水解作用分解成脂肪酸�****停�脂肪酸氧化产生能量，这个过程就需要水的参与。

在一项动物试验中发现，增加水的摄入量会导致增加脂肪分解以及减少脂肪。

因此，水是燃烧脂肪的重要原料之一。

减肥喝水有用吗

你需要喝多少水

喝足每日水量的小秘诀

减肥喝水在一些研究中确实是有效的，这原因可能是可以帮助抑制食欲、增加卡路里燃烧以及燃烧脂肪需要水。如果你想知道如何增加喝水量的方法，请一定要往下看!

减肥要喝足够的水，那么什么才叫足够呢?

你可以依照下方公式来计算，

喝水量=体重*30~40 cc

假设佳华的体重是55公斤，所以喝水量是55*30~40=1650~2200cc。

也就是说，她一天要喝到1650~2200cc的水。

减肥喝水有用吗

喝足每日水量的小秘诀

直接準备一个2500~3000cc的水瓶，每天装满水并务必规定要在一天喝完

一大早起来先喝水

用餐(早餐、午餐和晚餐)之前先喝500cc的水

如厕后，马上补充水

把大水瓶放在最显眼的地方(如: 办公桌上)

多吃汤和富含液体的食物，如咖哩、炖菜和冰沙

吃含水量高的水果和蔬菜，尤其是浆果、葡萄、瓜类、西红柿、芹菜、黄瓜和生菜

减肥喝水有用吗

总结

水对减肥可能真的很有帮助，但是重点是喝足够水，也是一种健康的习惯。

先不看会不会对减肥真的有效，但从健康的角度来看，这是对身体有益处的。

当你用水代替含糖饮料时，好处会更大，这是一种最简单减少糖分和热量摄取的方法。

但是，请记住，减重并不能单靠喝水，水只是减重方法中的一小部分，创造热量赤字才是关键所在。