俗话说：生命在于运动，而积极的锻炼不仅能强身健体，还能帮助我们排解心中的压力，减少精神病症的发生风险。

除此之外，运动锻炼对不同年龄段的朋友均有很大的帮助，青少年朋友多活动，能够促进视力与肌肉发育，让自己长得更高更壮；壮年人群适度锻炼，则能够舒缓工作与家庭负担，维持内分泌的稳定；而老年朋友每天多出去转转，也能够改善骨骼状况，调控血压血脂峰值。

不过，运动好处虽多，却也要注意合理的锻炼方法，但若不注意这5点，反而会适得其反，影响运动效果。

1.饭后未休息

人们常说，饭后走一走、活到九十九，在用餐结束后散散步、消消食，的确对肠胃蠕动与营养吸收有一定的促进作用，但在这里要提醒大家的是，最好不要用餐完毕后立刻就活动。

与就餐相比，消化往往具有一定的滞后性，能够直观反馈消化状态的身体血糖浓度常常会在饭后20min左右达到峰值。

也就是说，在用餐之后的十几分钟内，血液正在向肠胃汇聚，并以此来提高消化吸收效率，若在此时出去散步，则会使得血液供给不畅，既影响消化，还可能给大脑带来过重负担。因此，饭后休息半小时左右再散步，对您的身体或许更好。

2.运动前不热身

健康合理的运动流程应该包括热身、锻炼、拉伸这3个步骤。热身的目的在于活络肌肉和骨骼，让关节之间更为顺滑，从而减轻运动过程中对组织造成的损伤。

而若是不经过热身活动就直接进行高强度锻炼的话，就可能导致肌肉拉伤、关节劳损等情况发生，对此，还请大家多加注意。

3.未把握合理运动量

运动虽然能够裨益身心，但也应当注意合理适量，过度的锻炼行为不仅无法健身，还可能给肌肉关节带来永久性损伤。

以跑步为例，很多运动专家都建议，普通人群每周跑步距离不宜超过20km，若是跑得太多、再加上防护手段不足等情况，就很可能会给膝盖、踝关节、半月板等位置造成伤害。

4.未选择合适的补水品

运动期间需要通过挥洒大量的汗水来帮助身体进行散热与代谢，因此，在结束体能训练后，及时补水就显得尤为重要了。

但在补水时，最好尽量挑选符合人体体液浓度的含盐饮料，这样既能够维持体液充盈，也能够维持体内的电解质平衡。相反，如果在锻炼结束后猛喝碳酸饮料，则可能使得体内失水情况更严重，反而无法起到解渴、补水的效果。

5.运动后立即洗澡

很多朋友在锻炼结束后都会浑身大汗淋漓，于是便一头扎进浴室进行淋浴。但经常锻炼的朋友会发现，若是运动之后立刻洗澡，那么在沐浴结束之后，身体依旧会处于毛孔舒张状态，汗液仍旧会继续产出。

而且，毛孔舒张状态下，人体容易被外界病原体侵入，并诱发皮肤炎症等疾病。因此，在运动后，应当先等心率稳定、毛孔收缩之后再沐浴清洁。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】