老年人膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生和您一起探讨

人老了膝盖疼，还能不能运动了？您的回答是什么？

在临床上，患者基本有两种态度：

1.膝盖疼，可别再运动了，越动磨损越严重，一定要静养！

2.膝盖疼，就是长骨刺了，得使劲动，把骨刺磨掉就好了！

负责任的说，两种态度都是错误的！今天咱们就聊聊这个事儿。

骨关节炎

随着年龄增加，人们出现膝盖疼的常见原因多见于骨关节炎，它是一种常见的疾病，主要表现为关节的疼痛、肿胀、僵硬和运动受限等症状，因为它通常发生在老年人身上，所以也称为退变性关节炎。

很多人认为骨关节炎会导致运动受限，但事实上，适当的运动对于骨关节炎患者来说非常重要，但对于骨关节炎患者而言，运动是一把双刃剑，既可以缓解疼痛，改善肌肉力量和关节稳定性，有可能导致疼痛加剧和关节损伤。

骨关节炎如何运动

合理的运动可以促进关节周围肌肉的发展和加强，从而减轻关节的负担，改善关节功能和灵活性，缓解疼痛和炎症。此外，适当的运动还可以促进关节内的营养和润滑物质的循环，有助于减少关节磨损和损伤。

对于骨关节炎患者而言，选择合适的运动是非常重要的。一般来说，适合骨关节炎患者的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，以下是一些细节需要注意：

●选择适当的运动方式：

骨关节炎患者可以选择低冲击性的运动，例如散步、游泳和瑜伽等，这些运动可以帮助减少关节的负担，减轻疼痛和不适感。高冲击性运动，例如长时间跑步和跳跃等，可能会加重关节炎的症状。

要坚持力量训练，可以加强关节周围的肌肉，提高关节稳定性和功能。比如使用哑铃或瑜伽带进行抗阻运动，加强力量，一般建议一周两次即可，训练时间在30分钟左右，训练不要强求，循序渐进即可。

柔韧性训练则可以增强肌肉和关节的灵活性，缓解疼痛和僵硬感，以下一些动作大家都可以尝试，锻炼后觉得关节舒适，不会诱发当时以及次日的疼痛为佳。

●控制运动强度和时间：患者需要根据自己的身体状况选择适当的运动强度和时间。运动时间不要过长，强度也要适中。刚开始运动时，可以尝试进行短时间的、轻度的运动，然后逐渐增加强度和时间。

●使用护具：使用护具或支撑物，例如护膝、髌骨带、拐杖和手杖等，可以帮助减少关节的负担，这些支撑物可以使运动更加安全和稳定。当然这并不绝对，如果关节力量稳定，肌肉相对强健，可以不使用。

●热身和拉伸：在进行运动前，需要进行适当的热身和拉伸。这些动作可以帮助减少关节的僵硬感，同时减少运动过程中的受伤风险。

●骨关节炎患者还应该注意保持良好的姿势和动作技巧，避免过度压力和扭曲关节。

如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，休息一段时间，并咨询医生或物理治疗师的建议。

总结

对于骨关节炎患者来说，适当的运动是非常重要的。正确的运动方式可以减轻疼痛和僵硬感，同时增强肌肉和关节的灵活性。

但是在选择运动方式时，需要根据自己的身体状况和医生的建议进行选择，同时需要注意运动强度和时间的控制，以免加重关节炎的症状。

您有哪些关于骨关节炎锻炼的经验吗？请在文章的下方留言吧，咱们大家一同探讨！