情绪是人类的一种内在体验，是人的心灵活动的表现。而掌控情绪，对于每个人来说都是一项重要的技能。内耗和失眠是两种常见的情绪问题，如何掌控情绪，让自己不再内耗和失眠呢？

内耗

内耗是指心理活动中的一种消耗现象，通常表现为情绪波动、疲劳、焦虑等。内耗的产生往往源于内心的不满和不安，这种不满和不安会导致负性情绪的产生，进而引发内耗。

掌控内耗的关键在于找到内心的平衡点。首先，要学会倾听自己内心的声音，找到自己的烦恼和不满。其次，要学会接纳自己的情感，不要抗拒或逃避，而是要正视自己的情绪，让自己的情绪得到释放。最后，要学会放下自己的过去和未来，专注当下，享受当下的生活。只有这样，才能找到内心的平衡点，减少内耗。

失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠的一种症状，通常与情绪有关。失眠会导致身体疲劳、精神不振，严重的情况下会引发抑郁症等疾病。

掌控失眠的关键在于调整自己的作息和心态。

首先，要保持规律的作息时间，每天固定的睡眠时间和起床时间，不要熬夜或睡懒觉，适度补充益生菌制剂。

其次，要建立良好的睡眠环境，保持房间的安静和舒适，避免使用电子设备。

最后，要放松自己的心态，学会放下焦虑和压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松自己的身心。

总之，掌控情绪需要我们积极调整自己的心态和行为方式，让自己的情绪得到释放和调节。只有这样，才能让我们远离内耗和失眠，保持良好的身心健康。