进入三伏天，牢记“2不做3要吃”，减少营养流失，家人安稳度夏

三伏天已经到来，这个时间段，不论是对于上了年纪的人，还是青壮年，无疑都是不好过的，天气真的太热了！

最近真的是“上蒸下煮”了，阳气特别旺盛，很容易出现疲惫、烦躁的情况。

进入三伏天，一定要注意饮食哦，什么该吃，什么不该吃，心里都要有点数，不然乱吃一通的话，容易引起身体不适。

牢记“2不做3要吃”，减少营养流失，家人安稳度夏，舒坦度过炎热的三伏天。

2不做

一、不做剧烈运动

夏天温度过高，流汗缺水的同时，又容易缺钾，如果这时候剧烈运动的话，特别容易造成中暑。

二、不洗冷水澡

夏天很多人为了过瘾，喜欢冲凉水澡，实际上这时候，人体表面温度过高，一接触冷水的话，阳气、热气流失过快，容易感冒或者中暑。

3要吃

一、多吃蔬菜

蔬菜中富含维生素C、纤维素等，常吃对身体好，而且多吃些蔬菜这样的清淡食物，也有助于消化吸收，不会对身体造成负担。

【爆炒空心菜】

食材：空心菜、大蒜、干辣椒、盐、鸡精、食用油

空心菜清洗干净后，要用盐水浸泡一会儿，然后将水分控干，切段。大蒜切成蒜末，干辣椒切成段状。锅中倒油，烧热后加入蒜末和干辣椒，炒香之后倒入空心菜，大火进行翻炒，炒软后来点盐、鸡精调味，出锅。

二、多吃高钾食物

夏天出汗严重，钾元素流失也比较多，因此补钾也很重要，生活中常吃土豆、紫菜、西红柿等高钾菜，对身体好。

【凉拌海带】

食材：海带、葱姜蒜、生抽、陈醋、辣椒油、香油、盐、鸡精、白糖、食用油

海带冲洗干净，放在锅子里煮熟，然后捞出来切丝，盛入碗中备用。葱姜蒜切末后，倒在海带上，然后将热油浇在上面，之后加入生抽、陈醋、辣椒油、香油、盐、鸡精、白糖调味，搅拌均匀就可以开吃啦。

三、多吃高蛋白食物

夏天多吃高蛋白食物，可以补充营养，可以增强免疫力，在这么热的天，生病可是不好受的，多补充蛋白质少生病。

【水煮蛋】

食材：鸡蛋、水、食盐

把鸡蛋放入水中，把表面的脏东西洗干净，之后倒在锅中，加上一大勺盐，再来适量的清水，紧接着就可以开火煮了。大火煮到水沸腾后，用中小火继续煮上几分钟，我一般煮8分钟这样，用计时器计时，到时间后捞出来，放在清水中过凉，然后剥皮开吃。