很多新手小伙伴在减肥的路上都会遇到这样的困惑，满心欢喜地开始尝试运动减肥，希望自己的体重能够快速下降，但是坚持几天后，一上秤，发现自己的体重坚如磐石，一动不动，甚至还略有上升，这个时候就非常的搞心态，还有一丝焦虑，是不是我的方法错了，还是我压根就不适合运动？放弃的话，前面的努力就都白费了，但是又不知道该怎么坚持。甚至还听说有人出现了报复性饮食，体重疯狂反弹，破罐子破摔，最后心态炸裂的情况，好怕怕。

今天我们就来聊一下运动初期为何体重不降反升？我们又应该如何面对？

首先我们要明白一个道理，我们减肥是为了减掉多余的脂肪，是为了让身材变得更好，而不是追求体重这个数字。如果单纯的减重，那是有很多种方法的，尤其是脱水，它能让你一天之内掉10斤，当然也能让你一天之内增加10斤，但这对于身材本身是不会有任何实质性影响。

再进一步来说，减重从来都不等于减肥，更不等于减脂。减脂这件事情，我们每一个人都是活在基础物理规律之下的，只要你的热量摄入小于你的消耗，就一定会产生热量赤字，就一定会消耗脂肪。

减脂本身它并不一定会体现在体重这个数字上，因为我们体内的水分、肌肉、脂肪、骨头、脏器、甚至食物和粪便等等，都会影响到这个数字的变化，但是脂肪的减少确实会实实在在地改变我们身材的。

说到这里，我希望那些正在认真运动，认真做饮食管理的小伙伴，能够先停止对于体重的焦虑，走出数字的阴霾，多去照照镜子，多关注一下自己的体型有没有变好，这才是最重要的指标，而不是被反复横跳的体重所捉弄。

这里也希望那些成功减脂，成功改善自己身材的小伙伴，能在评论里多多分享你的亲身经历，我们一起帮大家走出体重焦虑。

OK，我们回到正题，来看看运动初期你的身体会有什么样的变化？为何体重稳定甚至略有增加？

当你刚开始尝试运动的时候，你的身体会面临从未有过的运动强度，会消耗大量的肌糖原、肝糖原以及少量的脂肪，原有的平衡被打破，你会特别的疲劳，身体会极度渴望碳水的摄入，消化也会变得特别好，这就是为什么运动后几小时我们的食欲会非常旺盛，那当你合理进食之后，我们的身体会快速的吸收碳水化合物，并且转化为糖原去补充我们之前运动所消耗的肌糖原和肝糖原。

而且我们的大脑非常有危机意识，为了应对下一次的运动，它会储存比以往更多的糖原。这里要注意喽，是比以往更多的糖原，当然也就意味着更多的体重。

但同时也说明了这些食物并没有转化为多余的脂肪，所以你并没有胖。而且同时在整个恢复补充的过程中，脂肪它还被作为最主要的功能物质消耗着。到这儿还不算完哦，糖原的储存还会带来水分子的共同储存，而且是1 : 3的比例，也就是说我们的身体每增加一克糖原，就会增加三克水，更多的糖原带来三倍的水，这些额外的重量肯定是远远大于我们脂肪消耗的重量的。

所以我们的体重会明显的增长，那这些新增的糖原及水分会在下一次的运动中被消耗掉，然后再补充再消耗，再重复这个过程。与此同时，我们的脂肪也在持续功能并消耗着。

所以当你刚刚开始尝试运动减肥的那几天，体重并不会立刻减少，相反还会有所增加。但是你要记得，增加的体重都是由糖原和水分组成的，并不是脂肪增加了，所以大可不必担心。只要你持续的饮食管理加规律的运动产生热量赤字，脂肪它就会持续的减少，你的体重就会在后续的日子里慢慢降低。

当然这种糖原的增加也不是无止境的，基本上一两周之后，我们的身体就会适应运动带来的变化，进入新的纪元。

那说完技术原理之后，还有一些注意事项要分享给大家

首先运动初期的体重增加一般在1~5斤都属于比较正常的，但如果幅度过大，你就要注意一下自己的饮食了，是不是食欲大增导致摄入过量，还是盐分摄入过多导致的水肿？

在减肥期间，每天的热量摄入应该是基础代谢的1.2~1.5倍，那关于饮食，大家可以自己用APP来记录一下饮食摄入。

其次，如果体重持续一两周都没有变化，那会有两种可能：如果你的身材在持续变好，那么恭喜你，肌肉量增加了，体型变好了；反过来，如果身材没有任何的变化，那抱歉，一定是你吃多了，完全没有热量赤字，这个时候你就要反省一下自己，是不是饮食摄入出现问题了。

最后希望大家都能明白，饮食管理+规律运动是现阶段最有效也是最健康的减肥方式，只要你的方法是正确的，当出现体重波动的时候，一定要相信自己，一定不要焦虑，也千万不要放弃。有的时候并不是你做错了什么，而是你不知道其中的原理而已。体重会骗人，镜子不会骗人，镜子中的你在变好那你就是真的变得更好了。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦