握力器。

红网时刻新闻4月4日讯（通讯员 周丽洁）在老年综合征中，有一种叫肌少症，通俗来说就是肌肉流失。肌少症对老年人危害很大，但也很容易被忽视。肌少症又称肌肉减少症，是一种与增龄相关的老年综合征，其特征在于肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，并且是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。湖南省直中医医院专家带您一起来了解肌少症。

肌少症与老年人的慢性阻塞性肺病、慢性心力衰竭、糖尿病及骨质疏松等慢性疾病相互影响，可以引起患者运动功能失调，跌倒、骨折风险大大增加，甚至丧失独立生活能力或需要长期照顾，增加死亡风险。衰老是一个过程，俗话说“存钱不如存肌肉”，我们需要从中青年开始，进行一定的体育锻炼，注重营养来预防肌少症。

那如何预防、缓解和治疗肌少症呢？饮食方面需要平衡膳食，营养充足，增加蛋白质和氨基酸、维他命D、脂肪酸、矿物质等的补充。正常老年人每日蛋白质补充量应该要达到1.0g/kg/d，肌少症老年人蛋白质补充量应该要达到1.5-2.0g/kg/d。运动方面要培养良好的运动习惯 坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。饮食与运动相结合，可以更好地增肌减脂，事半功倍。“肌”不可失，让我们行动起来，一起关注肌少症，预防肌少症，改善肌少症！