郑州市疾控中心张宝琴

刚走到家门口就听见对门的女主人歇斯底里地大喊：“说！什么关系？到底是什么关系？”我愕然——难道是在和男主人吵架？就在此时，我又听到她拍着桌子大喊：“这是直角，不是垂直关系嘛！”原来是在给孩子辅导作业。

想必这样的情景多数家长都不陌生，网上曾流传一句话：“不辅导作业时母慈子孝，一辅导作业就鸡飞狗跳！”很多家长看到孩子满篇的错题和不专心的学习态度，心中的怒火瞬间就被点燃了，这就是情绪失控。

当出现情绪失控时该怎么办？今天给大家介绍一个简单易学的情绪控制法——S-T-O-P技术。

“S”表示“暂停”。在你感到非常烦躁甚至恼怒时，立刻喊停，给自己一点时间和空间，在采取行动之前，冷静一下。

第二个字母“T”，表示“呼吸”。停下来后，建议先做三个深呼吸，情绪一般会缓和一点，就不会那么冲动了。

第三个字母“O”，表示“觉察”。冷静下来后反思一下，自己为什么这样生气？生气有用吗？

最后一个字母“P”，表示“继续”。在冷静思考之后要做出有智慧的决策和有价值的行动。试想一下，如果放慢语速、降低音量，是不是可以营造一种融洽的气氛呢？

气质专家玛丽·西迪·柯尔辛卡曾说过：“与孩子相处就像跳舞——向前两步，向后一步，暂停，再开始。对舞步越熟悉，你就跳得越轻松。”愿每一位父母都能跟孩子跳一支舞。