很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。

那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；

针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

1.战士三式变体

从山式开始，双手合十左腿向后延展，身体往前往下延展保持一条直线

弯曲右腿

伸直右腿重复8-10次

2.单腿站立前屈

往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂鼻尖找小腿

弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

再次抬起来重复8-10次

3.单腿手倒立跳跃

右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

往上跳到单腿手倒立再下来，重复8-10次

4.弓步

左脚向后来到弓步

5.斜板

右腿向后来到斜板

屈肘来带到四柱

再来到斜板重复8-10次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。

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