掀开医院门口的隔离帘，张大叔长舒一口气，抱着一摞检查报告走了出来，他现在的心情，可以说是出奇地好：大大小小的血糖检测项目中，全部都是正常的。

可能不少朋友嗤之以鼻：“血糖正常而已，用得着如此郑重对待?”殊不知，9年前的张大叔，其实是一个不折不扣的糖尿病患者，如今9年过去，医院检查大叔空腹血糖低于6mmol/l，餐后血糖也保持在8.0左右，糖化蛋白也低于6%，基本上是摆脱掉了糖尿病的“帽子”，能够得此结果，张大叔自然值得高兴。

也正是因为如此，张大叔的降糖经历，也让不少糖友感到好奇。

简述张大叔降糖经历：血糖“裸奔”9年，依旧降糖成功

2013年9月，张大叔在一次体检中，被查出了2型糖尿病，当时医院给出的方案，是通过胰岛素强化治疗，并且在出院后配合二甲双胍等药物，进行辅助降糖治疗。

“一开始觉得没什么，但天天吃那药，肠胃受不了!”张大叔表示，一开始他是积极配合医院的治疗方案的，但在胰岛素治疗之后，每次服用降糖药，肠胃都会“翻江倒海”，例如呕吐，腹胀，腹泻的情况更是十有八九。

“医生，我这情况保守治疗行不行?”实在受不了药物“折磨”的张大叔，在询问了医生意见，得到肯定答复后，开始通过生活方式进行保守降糖治疗。

而结果相信大家也都看到了：自从出院以后，没打针，没吃药，张大叔血糖“裸奔”九年，也终于是控糖成功。

其实，张大叔控糖之所以能达到目的，和他在保守治疗过程中，积极的生活调节方式是分不开的：越是没有药物“兜底”，越是要在日常生活中严格要求自己，才能有降糖成功的可能。而张大叔在生活中也总结了“3大绝招”，是张大叔能够稳定病情的基础。

张大叔降糖的“3大绝招”，建议各位糖友多多参考

绝招一：定时定量吃饭

糖尿病患者的血糖是很脆弱的，一丁点小的饮食变动，就有可能打破血糖和胰岛素的平衡，从而导致血糖超标的情况出现。

固定的用餐习惯和饮食量，有助于形成固定的能量转化体系，提高胰岛素的利用效率，减少血糖超标的风险。

张大叔就是如此，每天主食(例如米饭，馒头等)控制在120g左右，肉类控制在20g左右，按照自己的饱腹程度，适当增加粗粮和蔬菜的摄入。久而久之，身体形成了营养摄入习惯，胰岛素的利用率提高，血糖也会变得更容易控制。

绝招二：积极运动减肥

在查出糖尿病前，162cm的张大叔，体重达到了180多斤，是个十足的肥胖人群。肥胖，也是导致张大叔患有糖尿病的主要原因。根据世界卫生组织的统计，肥胖人群的糖尿病风险率，要比普通人多60%以上。

所以，积极减肥，也是张大叔控制血糖，降低糖尿病风险的主要方式，而张大叔减肥主要依靠运动，他的运动计划大体如下：

将每天运动的时间分成3次，早上散步或慢跑一小时;中午跑步30分钟;晚上打太极或者跳40多分钟的广场舞。定期且规律地运动，能够有效增加身体能量消耗，让血糖朝着正确的指标靠拢。9年后降糖成功，张大叔的体重也降到了100斤左右。标准的身材，是健康的基础。

绝招三：精心选择食物种类

张大叔不仅在饮食上定时定量，对于饮食的种类，也没有马虎。根据血糖的变化，选择不同的食物加入食谱：

①健康的脂肪：例如坚果，鱼肉等不饱和脂肪来源。不饱和脂肪能帮助血管清除多余的血糖，血脂粒子，维持血管的健康水平，降低糖尿病并发症风险。

②膳食纤维：肠胃吸收速度越快，糖分消耗也就越快，更有利于血糖控制。所以张大叔也会多吃一些膳食纤维食物，比如粗粮，豆类等。一般来说，张大叔会定期将主食三分之一替换成膳食纤维，这个标准可以供给糖友们参考。

总结一下，张大叔9年的血糖“裸奔”成功，和他的饮食、体重两方面积极控制是分不开的，糖友也可以积极尝试他的生活方式。但是，关于是否吃药这一点，却并不能完全仿照张大叔的做法。吃药与否，仍然要仔细斟酌。

对于糖尿病患者来说。到底要不要吃药?

我们仍然以张大叔为例，从案例中看出，张大叔是得到医生允许以后，才选择不吃药保守治疗的。

并且张大叔的糖尿病属于“肥胖型糖尿病”，允许适当脱离药物治疗。但并非所有的患者都是可以不吃药治疗糖尿病的。具体是否要用药，仍然要根据医生的意见来决定。

因此，对于大多数患者来说，更推荐“生活调理+积极用药”的方式。也就是将张大叔的生活调理方式，和自身糖尿病用药计划相结合，往往才能起到更好的控糖效果，切勿擅自停药，以免导致血糖失控，反而对健康产生负面效果。

总之，张大叔血糖“裸奔”成功，取决于他9年来在生活控制上的坚持，是否吃药，并非导致其成功的重要部分。对于广大糖友来说，依旧要根据医生的建议和病情严格用药，重要的是要学习张大叔坚持和严格进行生活调理的精神，学习他的日常习惯和做法，相信在不久的将来，糖友们都能获得成功。

参考资料：

[1]田建卿, 吉梅. 有一种糖尿病可以不吃药[J]. 糖尿病之友, 2021(10):2.

[2]:《糖尿病饮食如何做到定时定量呢》中华康网，2019-1-6