你是否也遇到过这种情况，为什么有的人健身一段时间后，体质反而变弱了？这其实是一个很常见的问题，让我们一起来探讨一下其中的原因吧！

1?? 营养不良

健身需要足够的营养支持，如果健身者的饮食不合理，摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素不足，会导致身体机能下降，从而影响健身效果，免疫力也会变差。

健身期间，不要过度节食，每天热量摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，这样才能提升代谢水平，健康的瘦下来。

2?? 过度训练

虽然健身可以增强体质，但过度训练会导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题。长期过度训练会导致身体免疫力下降，从而增加患病的风险。

建议，合理分配健身时间，每次健身时间不要超过2小时，提升有效健身时长，这样才能提升免疫力的同时练出好身材。

3?? 缺乏休息

健身的人需要充足的休息时间，如果健身者长期缺乏睡眠或者休息不足，会导致身体机能下降，从而影响健身效果，免疫力也会下降。

4?? 缺乏有氧运动

健身通常包括力量训练和有氧运动，如果健身者只注重力量训练而忽略了有氧运动，这样无法有效提升心肺功能，免疫力也无法提升。

无论是增肌还是减脂，都需要力量训练结合有氧运动，而这样可以提升体能耐力，同时提升肌肉维度，达到增肌减脂的目的。

5?? 健身方式不当

不同的健身方式对身体的锻炼效果不同，如果健身方式不当，比如：每天锻炼同一肌群，会导致身体某些部位过度疲劳，从而影响健身效果，也不利于健康。

力量训练的时候，我们要学会合理分配肌群训练，劳逸结合，给肌肉足够的休息时间，才能提升健身效率，同时强化体质。

以上就是可能导致健身一段时间后，体质反而变弱的原因，希望你能够纠正误区，才能提升健身效率，提升免疫力。