练瑜伽，如何加强后弯？试试蛇式的 9 个变体！

瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到力量和柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。

以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！

变体1：

双手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴离地双腿绷脚背，抬起右腿离地保持5次呼吸，换边

变体2：

双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前双腿绷脚背压地吸气胸腔离地保持5次呼吸

变体3：

双手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头保持5次呼吸，换边

变体4：

在蛇式的基础上，双手指尖点地然后转头看向左后侧，保持5次呼吸换边

变体5：

趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾右脚绷脚背压实地面双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边

变体6：

趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边

变体7：

在蛇式的基础上，弯曲膝盖让脚和头相互靠近保持5次呼吸

变体8：

双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙然后双手撑地起蛇式保持5次呼吸

变体9：

这是一个非常高级的蛇式变体建议在老师的辅助下进行尝试

以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？欢迎在下方留言哦！