有这种不良体态的孩子,每天抓紧这样做 ? ?您有没有注意到 孩子的鞋底磨损程度总是不一样? 孩子两个肩膀不是一样高? 这说明孩子有可能存在长短腿的现象 在日常生活中您听说过长短腿吗?
专家介绍,长短腿顾名思义就是双下肢腿的长度发生了变化,这种变化又分结构性的和功能性的。结构性的长短腿可能是因为骨折、关节损伤等疾病的原因。功能性的长短腿多是因为骨盆倾斜或脊柱倾斜导致,究其原因是骨盆或者是脊柱周围的肌群失衡。 练起这组动作 解决长短腿问题 动作1:高抬腿 【动作步骤】 1.一条腿单腿站立,将另一条腿的大腿抬平 2.整个脊柱保持中立的位置,骨盆保持在水平的位置,上肢和骨盆不要有明显歪斜或者是晃动。 3.然后再做对侧腿的训练,测试双侧腿是否能够保持同样的时间和稳定的程度 4.针对较弱的一侧进行强化训练,每个动作保持10秒钟左右,连续做2组~3组,每一组10个~15个动作 【注意】 动作看着不难,做起来可没有那么容易哦~既要保证脊柱和骨盆没有歪斜的情况,同时还要控制身体稳定。针对控制力较弱的一侧,可以多做几组
动作2:体侧拉伸 【动作步骤】 1.伸出一条腿,单腿后点地或交叉点地 2.同侧上肢向上伸展,身体向对侧倾斜 3.保持停留15秒~30秒作为一个动作,同样也是连续做2组~3组,每一组10个~15个动作 【注意】 如果在完成这个动作的时候,感觉到一侧的肌肉比较紧张,做起来比较吃力,针对这一侧的肌肉做强化训练
注意 坚持一段时间后 要重新做个自测 如果两腿的长度一致 就停止侧重训练 改为两侧平衡锻炼~? ? 来源:CCTV生活圈 编辑:顾笑怡 责编:李琳、顾笑怡 |