【1121】晨跑快乐！跑友们好！看了一下，2022年总跑量2220公里，其中包括199个10公里、9个半马和1个全马，全年平均配速536，与2021年的跑量2276公里基本持平。

面对已经到来的2023年，计划每周完成5个10公里，每周休息两天。每月争取完成1个半马，全年完成1-2个全马即可。考虑到出差、休假等不能跑步的因素，全年总跑量达到2200-2300公里就可以了，配速佛系，别让自己太累，多关注关注心率变化。疫情三年，能平安健康活着就已经很不容易了，还好，我们都挺过去了。前段时间家人陆续都阳了，每天照顾她们，直到现在家人基本都已经阳康了，很庆幸自己一直都没阳，除了照顾家人每天还能跑步，感到很欣慰也很开心。人到中年，跑步不能激进，要稳中求进，量力而为，以锻炼身体、愉悦心情为目的，不让家人担心才是优秀的跑者。