妙招一：在23点-3点、3点-7点这两个时间段睡。想要在这么短的时间内睡好，必须想办法多来点“深度睡眠”，睡眠是分几个周期的，只有进入深度睡眠期，你才能得到充分休息、缓解疲劳，而深度睡眠的高峰期，在23点到3点这段时间。另外，副交感神经越活跃，睡眠质量也会越高，副交感神经最强的节点，在3点到7点这段时间。

妙招二：降低直肠温度：睡觉时人的体温会下降，直肠温度下降速度越快，人越容易进入深度睡眠。直肠温度容易受下肢温度影响，只要你下肢凉了，直肠温度自然就降下来了。

妙招三：睡前脑子里演一个“小剧场”。睡前脑子里想象待会儿要做的梦，用10-20分钟在脑海里反复“排练”这个梦，渐渐的你就容易做自导自演的梦，噩梦几率会减少。

妙招四：根据肩宽、拳头选合适的枕头。科学家实验发现，仰卧合适的枕头高度是一拳高，侧卧合适的高度是二分之一肩宽，满足这两点的枕头，能让你的睡眠质量更高。

妙招五：睡前两小时喝绿茶。绿茶里的L-茶氨酸可以提高睡眠质量，不过绿茶里也有咖啡因，所以可以提前两小时喝。

妙招六：听古典音乐。科学家测试发现，巴洛克时期、古典时期的音乐，可以让身心得到更大限度的放松，让睡眠质量变好。

方法如上，但是以上的做法，都是治标不治本，睡眠不足有多危险，大家其实都清楚，还是要尽可能地睡足睡够。

博士一分钟，姿势涨不停

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