千万记住拉伸不等同于热身。不建议将拉伸作为运动前的热身方式。

因为我们的身体在运动前还是冷的。如前所述，肌肉是有粘滞性的。运动前，身体还是冷的，这时候肌肉很粘，内阻很大，弹性不好。韧带也是一样的，所以在没有活动的时候就去拉伸非常容易拉伤。其实，这也很容易理解。冬天，橡皮筋会变硬，弹性下降，容易断裂。如果用热水泡一下，效果会好很多，同样用力也不容易断。

因此，正确的做法是：运动前热身，运动后拉伸。